nie mogę zrobić

witaj sene mam pytanie czy moge ewentualnie powtorzyc trening na tym samym ciezarze,dzir robilem 105 na 3 x 3 poszlo mi oczywiscie ale z nie duzym zapasem tzn ostatnie powtorzenie poszlo zdecydowanie wolniej,czy za tydzien tez moge zrobic na 105,zeby miec jak narazie qwiekszy luz i nie wypalic sie???biore kreatyne od tygodnia jeszce sie nie [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak [...]

DYSKUSYJNY TEMAT ZAŁOŻONY PRZEZ AUTORA w/w ZAŻALENIA: Temat: Jesteście kiblami? treść: "Cześć, mam pytanie. Zawsze mnie interesowała pewna kwestia. Pytanie jest do osob, ktore cwicza. Macie czasem takie jazdy, ze stajecie przed lustrem i wypuszczacie beben jak sie da, rece proste do dolu, zapadacie klatke specjalnie jeszcze bardziej i [...]

Trzeba se radzić %-) Zwykłych rozpiętek zrobić nie mogę, to robię takie :-)

Postanowiłem dołączyć do tematu, gdyż nie mogę patrzeć na niektóre wypowiedzi. Wstawienie zawodników w odpowiednie miejsca można i powinno się robić na zasadzie matematyki oraz (co już mniej ważne) sentymentu, agresji w walce, liczbie pasów itd. I można to zrobić w piłce nożnej, skokach narciarskich, mma, gdzie kto chce. Bo zaczynając pisać w [...]

WITAM :) Trening B. PIĄTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg To jakiś koszmar .Zdecydowanie muszę cofnąć się z ciężarem .Chyba jestem za słaba w odcinku lędzwiowym kręgosłupa ,robię koci grzbiet przy większym ciężarze .Dziś zrobiłam 3 serie po 50 kg każda ,i każda do poprawki .Co powinnam zrobić ,jakie ćwiczenia wzmacniające te partie ,by móc poprawnie [...]

czy to musi byc scisle tydzien czy moge zrobic wyjatek na wypicie tej glukozy? Litości!! masz badania, one mają pierwszeństwo przed dietą, przecież nie będziesz glukozy wliczać w bilans, czy myśleć o pozwoleniu na badania Życzę powodzenia i znajdź sobie dobre miejsce do siedzenia po wypiciu glukozy, mi się po niej dobrze spało dzisiaj

[...] z mlekiem, dzbanek herbaty (zielona, melisa, pokrzywa) miska czysta Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 23kg/ cztery serie 10x33kg R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce (obc. na jedną rękę) R 15x 6kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 11x12kg (7+4) R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg 2b) Ściąganie drążka górnego [...]

No wlasnie ja nie wiem co Wy ssobie ubdzuraliscie z tym wymyslaniem i hipohondria. Nie chcialo mi sie w ogole tego komentowac. Ja nie jestem hipohondrykiem tylko wlassnie jego przeciwienstwem - zapominacie chyba ze wypisalem sie ze szpitala zeby pojsc na silke%-) Sytuacja jest dosc powazna bo uraz zostal wykluczony. Sa dwie opcje: zakrzepica lub [...]

Zauwazylem Kurde, co mam zrobic -.- Jestem taki najedzony ze nie moge zasnac, poloze sie pewnie o pierwszej, i bede musial jeszcze z 10dag sera zjesc bo "na czczo" bedzie zle :D A jutro o 8 wstac

Pon 10-tki progresja nie przesunieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 30kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60gx10 65kgx10 70kgx9 (67.5kgx10)/wczesniej (70kgx7) +13cm Deska z przytrzymaniem 80kgx10 (77.5kgx10) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg) 25kgx10 30x10 35.x10 40x10 45kgx10 (52.5kgx7) 3seria składana: A-uginanie [...]

[...] zwracałem zbytnio na tym uwagi ludzie z bokuu wyjscia dobre technika tez zejsc w dól dobre ruch w góre balans plecami lekki MC najwiekszy problem na 15-tkach nigdy w zyciu nie robiłem az tylu powtórzen dosc długo sie przestawiałem na nie nie ukrywam ze wolałbym zmiejszych ich ilosc kiedys miał problemy przy wiekszych ciezarach 2 razy naciagnał [...]

Obecnie storm + shock plus Dieta. nie moge na razie przytyć. najbliższy cykl to pewnie tren plus prop i może wino ale nie wiem jeszcze bo musze mocniej parter zrobić w tym okresie a przy winie zawsze jest większa podatność na urazy. Zobacze jeszcze. Ogólnie bede chciał zmniejszyć bf a zostawić wage

Wrzucam miskę. Miałam zrobić trening siłowy, ale dopadł mnie ból żołądka, nie wiem nawet, od czego! Mogę zrobić sobie drugi dzień przerwy? I jutro, po wyprawie rowerowej ewentualnie nadrobić ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3918ab0f28aa480d9b6731f8f2c2313f.png

co w takim razie można zrobić, żeby dieta była lepsza? przecież nabiału nie mogę wyeliminować, bo i tak mam mało białka w diecie, a odżywek białkowych nie będę brała. mogę liczyć na jakieś porady?

Tydzień 6 Piątek niestety wczorajszy dzień miałem tak zalatany że nie miałem kiedy zrobić treningu, dlatego dziś rano trenowałem wczorajszy trening a po południu normalny z grafiku klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 [...]

no tak,w sumie dobry pomysl. zasugerowalem sie troche wypowiedzia dr kaczki,ktory mowil,zeby niekoniecznie robic tydzien przerwy,co 6 tygodni,ale zrobic sobie tydzien treningow na 15 powtorzen...stwierdzilem,ze moze to bedzie dobra odskocznia,ale przyznaje jednak racje Tobie:) czy ktos kojarzy moze,jakis temat z opiniami na temat Wodynowego [...]

dzisiaj np. po treningu tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym koncze juz ten cykl [...]

dzisiaj np. po treningu tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała no to jakoś słabiutko; zastanawiam się czy aby dobrze jest z twoim odzywianiem, m9oże być tez przyczyną totalny brak wytrenowania- ale przecież trenujesz więc [...]

Skoro już trafiłem do zaawansowanych to chwilę tu zostanę. %-) Zrobiłem nawet ankietę, jest w wątku obok, ale soku z niej raczej nie ma. Mam trochę konkretnych pytań do techniki wykonania poszczególnych ćwiczeń. Target to Fmax i wytrzymałość aerobowa (tzn. i to, i to, ćwiczone oczywiście osobno). Szczerze mówię, że nie są to dla mnie ćwiczenia [...]